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如何吃水果才吃的健康
餐前进食水果,可使正餐的进食量减小,从而影响蛋白质、淀粉、脂肪等摄入;饭后马上吃水果也不科学,久而久之会导致消化功能紊乱。这是因为,当人吃了熟食后进食水果,会使体内的白细胞显著增多,犹如对付病菌入侵一样处于“紧急战备”状态,这种有害习惯长期下去,会使肌体免疫系统功能受到干扰和破坏。同时,消化慢的淀粉蛋白质会阻碍消化快的水果的消化吸收,所有的食物一起搅和在胃里,而水果在体内三十六七摄氏度高温下会产生发酵反应甚至腐败,出现胀气、便秘等症状,给消化道带来不良影响。
此外,含鞣酸成分多的水果,如柿子、石榴、柠檬、葡萄、酸柚、杨梅等,不宜与鱿鱼、龙虾、藻类等富含蛋白质及矿物质的海味同吃。如果同吃,水果中的鞣酸不仅会降低海味蛋白质的营养价值,还容易和海味品中的钙、铁结合成一种不易消化的物质,这种物质能刺激胃肠,引起恶心、呕吐、腹痛等。所以营养专家建议,食用了这些海味后,应间隔2~3小时后再享用水果。
因此,我们推荐水果的最佳进食时间是两餐之间。一般可以在每天上午9~10点,下午3~4点或睡觉前2小时进食。正常人每日进食1~3次水果均可。糖尿病患者在血糖稳定的前提下,每日可在两餐间摄取一次低糖型或中等量糖的水果,如西瓜、猕猴桃、苹果、梨等。
总而言之,上海上门按摩推荐的正确的饮食进餐顺序应为:汤→蔬菜→饭→肉,水果在两餐之间进食。进餐前要注意心理调适
研究表明,人在生气或极度紧张、恐惧等不良心理状态下,交感神经过度兴奋,消化液分泌显著减少,胃肠蠕动失调,食道、胃、肠的括约肌会强烈收缩,从而引起食欲锐减。这样,进餐时饭菜再好也难以下咽,甚至还会出现恶心、呕吐和其他消化功能紊乱症状。
如果常在不良心理状态下进食,造成经常性食欲减退,时间一长,就会严重损害人体器官,从而使人患病。胃溃疡、神经性厌食、幽门痉挛的发生,都与人们不注意就餐时的心理卫生有关。

因此,进餐前要尽量忘掉令人烦闷的事情,餐桌上不要谈论不愉快的话题,作为家长,也不应在餐桌上教训孩子,否则不仅影响你自己,也会使孩子的胃口不好、消化能力降低;当自己的心绪不佳时,可以稍微等待一下,待调整或稳定一下情绪后再进餐;进餐环境应尽量布置得洁净、舒适一些,餐桌上可以说些轻松愉快的话题,但不宜大声说笑。若条件允许的话,可以播放一些悦耳柔和的轻音乐。


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